trening w domu

Witam od 1 miech ćwiczę ogólnorozwojowe ćwiczenia do konca grudnia mam jeszcze robić a później mam zamiar robić jakiś trening dla początkujących no i tu moj problem prosil bym o jakaś rozpiskę na MASE bo moja waga na dzień dzisiejszy to 63 kg chciałbym przytyć chociaż do 68-70 kg moj wzrost to 172 cm mam siłownie w domu znaczy opisze co mam : [...]

[...] ile, jak się odżywiać, normalnie śniadanie, obiad, kolacja czy czegoś nie jeść? Jestem w tym temacie kompletnie zielony. Na siłownię nie mam możliwości chodzić, w domu chciał bym trenować, znalazłem że najlepszy jest trening interwałowy, ale czy to od razu na początek jest dobre? Jakieś odżywki stosować aby polepszyć spalanie, czy jest to zbędne?

http://www.sfd.pl/najlepszy_trening_%2D%2D%2D%2D%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3BBRZUCHA%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3B%2D%2D%2D%2D%2D_dla_%C5%9Brednio_zaawansowanych%21%21%21%21%21%21%21%21-t272834.html Ten trening robie 5-6 razy w tygodniu w domu rano (z jakieś 1,5 miesiąca i efekty dobre wszystkie spodnie spadają ze mnie, kostki na razie nie ma widać bo troche [...]

[...] 30mg ed jest 5 dzień odbloku,biorę clom po 1 tabl. na noc,dodatkowo cały czas nolva ale już po 10mg.Przed i podczas cyklu ciśnienie było idealne 120/80.Dzisiaj pojechałem na trening na rowerze,zrobiłem rozgrzewkę,zacząłem ćwiczyć 5-6 powtórzenie i ogromny ból z tyłu głowy.Dokładnie to zaraz powyżej karku,w okolicach potylicy.Najpierw [...]

czesc!!mam maly problem...trening zazwyczaj koncze w oklicy godziny 19:30 i na rowno 20:00 jestem w domu natomiast o 21:00 musze juz spac co by te 8 godzin przekimac jak wiadomo posilek potreningowy jest najwazniejszy a jakos nie widze tu opcji na 40g bialka innego niz odzywka po treningu zaraz moge zapodac te 50g wegli prostych ale o 20 szamac [...]

Witam Chciałbym ułożyć, albo w znacznym stopniu pomóc dziewczynie ułożyć dietę i plan treningowy. I tu proszę was o pomoc o podesłanie choćby jakiś linków do tematów jak ułożyć dobry trening dla dziewczyny i dietę, jakich produktów i ćwiczeń nie powinna robić a jakie będą dla niej najlepsze. O i jak na razie, na początek ćwiczenie będzie [...]

Jestem początkujący no i mam dwie sprawy w których potrzebuje pomocy. Tak w ogóle to biorę Kreatyne: Creatine Micromized 200 Mesh, firmy Trec. Chodzi o trening, mam sprzęt w domu do ćwiczeń bo zbytnio nie stać mnie na siłownie na razie. Nie jestem z zbyt bogatej rodziny. No i mam hantle 8KG, Atlas firmy York. No i do tego ćwiczenia na własnym [...]

Mam teraz mało czasu i muszę się dużo uczyć, więc nie mogę chodzić na trening częściej niż 3 razy w tygodniu... A trenując tyle nie mam szans żeby wyrobić i utrzymać kondycję wystarczającą do zawodów Macie jakieś pomysły jak można pracować nad kondycją w domu ???

[...] kilka pytań: 1. Co polecacie do jedzenia? 2. Ile posiłków dziennie mam sobie zrobić? 3. Jakie odżywki kupić.. aby wraz z dieta były widoczne efekty ?:) Liczyłem na jakiejs stronce moje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi ze 3000kalorii +500 przeznaczone na trening. Macie jakies dobre stronki/programy w których moge stworzyc diete. Pozdrawiam

Cześć. Krótko: Mam taka pracę, ze polowe miesiąca pracuje, a druga odpoczywam w domu i chciałbym się dowiedzieć czy da się to jakoś połączyć z efektywnymi treningami i dieta? Niestety w czasie pracy nie mam możliwości na jakikolwiek trening, gdyz pracuje od rana do późnego wieczora, z dieta podobnie, bo nie mam czasu na przygotowanie czegokolwiek [...]

[...] nóg do klaty leżąc(na brzuch) -10 unoszeń kolan do klaty na drążku (na brzuch) -50 podniesień hantli (różne sposoby - na bic) -15 podniesień hantli (na bary) -50 przysiadów w każdym CZy to dobry trening?? Czy moge to tak rozłożyć że wszystkie ćwiczenia oprócz brzucha pon,środa,sobota a ćwiczenia na brzuch we wtorek czwartek i niedziele ??

[...] na siłkę to może jakąś dietę się zrobi. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Ogólnie jestem zadowolony z efektów ale chciałbym poprawić brzuch. Najbardziej odpowiadały by mi dni nie treningowe wtorek, czwartek i sobota. Czy moglibyście mi napisać jakiś trening, najlepiej na te dni?? Aha i mam pytanie czy ćwiczenie skośnych brzucha może poszerzyć talię?? [...]

Witam chciałbym zacząć trening siłowo wytrzymałościowo - siłowy dla koszykarza. Sprzęt , do którego mam dostęp w domu to sztanga ławka , ławka skośna , hantle drążek. Jestem początkujący jeżeli chodzi o siłownię. WIEK - 18 lat WZROST - 179 cm WAGA - 80 kg

Witam, zaczynam trening, który ma na celu rozwój moich górnych partii ciała, zamierzam pracować nad bicepsami, tricepsami, klatką oraz brzuchem. Mam już w domu ławeczkę do brzuszków, będę korzystał z programu 300brzuszków.pl, zamierzam również rozpocząć plan ze strony 100pompek.pl, lecz nurtuje mnie pytanie odnośnie sprzętu do pracy nad [...]

[...] ostro sie w gardle dzieje:/ jak odstawie krete na pozniej to spadki będą ogromne, a jeszcze mi dokucza ta lekka choroba. Jakieś skutki uboczne mogą wyniknąć w trakcie krety z antybiotykiem? wiem że choroba oslabia organizm, ale jeszcze dam rade trening zrobic, bo nigdzie poza dom nie musze wychodzic, bo mam w piwnicy :) więc co doradzacie?

[...] nikt nie odpisuje wiec tu go zamieszcze mam takie pytanie: jestem chory i troche oslabiony czy moge sie naladowac jakas efedryna albo kofeina lub jakimis red bullami isc na trening zrobic swoje i wrocic do domu? nie chodzi mi o to czy dobre jest stosowanie efki, kofeiny itd tylko czy takie sztuczne wzmocnienie sie PODCZAS CHOROBY bedzie mialo [...]

[...] czyli wiadomo - obciążenia za bardzo nie zwiększę, ale jakoś sobie radzę z prowadzeniem progresji (skracam przerwy, zwiększam ilość powtórzeń albo/i ilość serii, etc.). Cały trening oparty o superserie. Mam za to problem z "plankiem" i "zwisem na drążku". Do jakiego momentu wydłużać czas i zwiększać ilość serii? Chodzi mi kiedy przestanie się to [...]

Witam,chce zacząć trening siłowy na wzmocnienie swojego ciała.Nie wiele o tym wiem ponieważ wcześniej nie przywiązywałem uwagi do ćwiczeń poprostu robiłem pompy i wyciskałem hantlami.Chciałbym się dowiedzieć od czego mam zaczynać swoją przygode z treningami :) Wiek : 17 Waga : 56 Wzrost : 173 Doświadczenie : 3 miesiące ćwiczeń w domu,sporadycznie [...]

[...] niezłą muskulaturę, od razu podkreślam że nie mam zamiaru wyglądać jak np Hardkorowy koxu xD. Chce wyrobić sobie mięśnie takie jak: biceps,triceps,brzuch,klata. Chodzi mi o trening ogólno rozwojowy gdzie prawie wszystkie mięśnie będą ćwiczyć. Do dyspozycji w domu mam: sztangę, hantle, i ławkę. Proszę o napisanie mi różnych ćwiczeń na te partie [...]

czytalem kiedys ze brzuch powinno sie robic na kazdym treningu w celu rozluźnienia kręgów, zmniejszenia napięcia jako antagonistyczny mięsień do prostowników, co w treningach trójbojowych jest tym bardziej ważne. Ale czy trzeba go ćwiczyć bezpośrednio po treningu czy po prostu trzeba ćwiczyć, np mi by pasowało w południe zrobić trening trójbojowy [...]